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20 modi per bruciare 200 calorie

Non amate i corsi di fitness? Non siete particolarmente sportive e volete bruciare delle calorie senza essere costrette a fare sport tutti i giorni? Ecco 20 soluzioni alternative, per smaltire senza accorgersene.

Camminare, leggere, fare la spesa... basta poco per smaltire!


Per bruciare le calorie non bisogna per forza andare in palestra o a correre ogni giorno: l'importante è muoversi il più possibile, alzarsi, camminare, ma anche leggere o studiare. Attenzione, la durata necessaria per bruciare le calorie è indicativa: tutto dipende dalla vostra forma fisica e dall'intensità dello sforzo. Ma è sempre meglio che stare sul divano davanti alla TV!

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Portare fuori il cane

Passeggiare con il cane fa bene al fisico e al morale.


Si cammina, si corre e si bruciano calorie senza nemmeno accorgersi di fare sport. Il vostro cane vi trascina su colline e pendii, aiutandovi a tonificare la silhouette. E portarlo fuori è anche una scusa per respirare un po' di aria fresca.

Tempo necessario per bruciare 200 kcal: 1h

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Passare l'aspirapolvere

Non è l'attività più divertente, ma aiuta a smaltire.


Non è l'attività più divertente che esista, ma visto che bisogna farlo, tanto vale farlo nel modo giusto! Passate l'aspirapolvere alternando le mani e fate attenzione quando vi piegate per raggiungere gli angoli polverosi. Per un'azione ancora più intensa, completate l'opera passando lo straccio per i pavimenti.

Tempo necessario per bruciare 200 kcal: 1h

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Leggere, scrivere, pensare!


Anche il cervello brucia calorie. Ebbene sì, in un certo senso si può smaltire anche quando si lavora alla scrivania o si studia. Ricordatevi di stare sedute con la schiena dritta, per rafforzare gli addominali e migliorare la postura.

Tempo necessario per bruciare 200 kcal: 4h

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Fare le scale

Preferite le scale all'ascensore.


Dite addio a scale mobili e ascensori: per salire ai piani alti, scegliete le scale! Se non ci sono dei vicini in vista, fate su e giù a buon ritmo, contraendo gli addominali.

Tempo necessario per bruciare 200 kcal: 20 min

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Ballare

Ballare è un ottimo modo per bruciare calorie divertendosi.


A casa o in discoteca, da sole o con gli amici, l'importante è scatenarsi! Muovete tutto il corpo e lasciatevi andare, per rimodellare la silhouette e rilassarvi. Nei locali, evitate l'alcol e le bevande zuccherate: sono calorie in più e annulleranno i benefici della danza.

Tempo necessario per bruciare 200 kcal: 1h

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Camminare parlando al telefono

Quando parlate al telefono, camminate.


Dovete fare una chiamata? O state per riceverne una? Prendete il telefono e camminate, per strada, a casa o in ufficio. È un ottimo modo per ottimizzare il tempo e bruciare calorie senza accorgersene. Finita la chiamata, continuate a camminare: l'ideale è fare almeno mezz'ora di esercizio.

Tempo necessario per bruciare 200 kcal: 1h

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Lavare i piatti

Anche lavare i piatti richiede un dispendio di energie.


Non avete la lavastoviglie? Pensate al lato positivo: lavare i piatti permette di bruciare qualche caloria. Allora contraete gli addominali, fate attenzione a non piegare la schiena (se il lavabo è basso, piegate le gambe e contraete gli addominali) e lavate cantando... il tempo passerà più in fretta! 

Tempo necessario per bruciare 200 kcal: 1h e 20 min

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Fare l'amore

Fare l'amore è come fare sport!


Non è una novità: il sesso è una vera e propria attività sportiva. Si fanno lavorare tutti i muscoli e la frequenza del battito cardiaco aumenta. Più si variano le posizioni, più si brucia!

Tempo necessario per bruciare 200 kcal: 30 min

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Cucinare

Sembra strano, ma anche cucinare permette di smaltire!


Sembra un paradosso, ma anche cucinare aiuta a perdere peso. Per cucinare s'intende preparare un piatto dall'inizio alla fine, non riscaldare qualcosa di già pronto! Puntate sulle ricette equilibrate ed evitate gli ingredienti molto calorici.

Tempo necessario per bruciare 200 kcal: 1h e 20 min

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Andare in bicicletta

Pedalare è un'ottima alternativa all'auto.


Per andare al lavoro, a fare la spesa o semplicemente quando avete voglia di fare una passeggiata... dite addio all'auto e inforcate la bicicletta! Fa bene alla linea ed è anche ecofriendly.

Tempo necessario per bruciare 200 kcal: 45 min

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Stirare

Stirare fa lavorare le braccia, ma attenzione alla schiena!


Ecco un'altra attività casalinga di cui fareste volentieri a meno. Per fortuna che stirare aiuta a smaltire! Tenete la schiena ben dritta, piegate le gambe se l'asse è troppo bassa e muovetevi da una parte all'altra per stirare i vestiti da tutte le angolazioni. Attenzione, questo non significa che dovete stirare i vestiti di tutta la famiglia... anche il partner deve smaltire un po', no?

Tempo necessario per bruciare 200 kcal: 1h e 30 min

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Giocate con i bambini

Fate felici i vostri bambini giocando con loro!


A casa o all'aperto, giocate con i vostri figli, invece di osservarli da lontano! Correte, saltate, interpretate un personaggio... vi divertirete e non sentirete la fatica.

Tempo necessario per bruciare 200 kcal: 1h

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Fare giardinaggio

Curare le piante o tagliare il prato: due ottimi modi di fare movimento!


Le attività all'aperto, come il giardinaggio o la cura del prato, sono attività fisiche. Se avete il pollice verde, non avrete problemi a smaltire calorie: l'importante è fare attenzione alla schiena e alle intemperie.

Tempo necessario per bruciare 200 kcal: 1h

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Suonare

Anche suonare uno strumento è un'attività fisica.


Pianoforte, violino, sassofono... non importa lo strumento, l'importante è suonare! Ci vorranno diverse ore per bruciare 200 calorie, ma quest’attività stimolante è anche utile per le abilità motorie e la coordinazione.

Tempo necessario per bruciare 200 kcal: 4h

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Fare shopping

Una buona notizia: fare sport aiuta a perdere peso!


Ecco un'altra bella notizia: fare shopping, correndo da un negozio all'altro e provando tanti vestiti fa bene alla silhouette. Un consiglio: distribuite i sacchetti a destra e a sinistra, per equilibrare il peso.

Tempo necessario per bruciare 200 kcal: 1h

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Riordinare

Non è l'attività più divertente... ma anche riordinare fa bene alla silhouette!


Vi piace cambiare arredamento e atmosfera, muovere gli oggetti e spostare i mobili? Sappiate che questa attività fa bene alla linea. È un ottimo modo per far lavorare tutti i muscoli! Meglio ancora il bricolage, a patto di non spostare degli oggetti troppo pesanti.

Tempo necessario per bruciare 200 kcal: 30 min

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Spingere una carrozzina

Spingere la carrozzina fa lavorare tutto il corpo.


Siete diventate mamme da poco? Spingere la carrozzina vi permetterà di ricominciare a fare movimento. Farete lavorare i muscoli delle braccia, ma anche quelli delle gambe e dei glutei. Potete adattare la difficoltà dell'esercizio ai vostri bisogni e alla vostra forma fisica, scegliendo un percorso più o meno ripido.

Tempo necessario per bruciare 200 kcal: 1h

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Pulire i vetri 

Pulendo i vetri energicamente si consumano calorie.


Quando lavate i vetri, fatelo energicamente. Le braccia cominciano a scaldarsi? È un buon segno! Alternate le mani per allenare i muscoli di entrambe le braccia.

Tempo necessario per bruciare 200 kcal: 1h

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Andare in slitta

In inverno, via libera alla slitta!


Durante l'inverno, questa divertente attività può aiutarvi a rilassarvi. Meglio ancora: il freddo e il fatto di dover risalire la pista tirando la vostra slitta vi faranno spendere energie senza neanche accorgervene!

Tempo necessario per bruciare 200 kcal: 30 min 

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Fare la spesa

Fare la spesa

Attenzione a quello che mettete nel carrello!


Andare al supermercato, mettersi in punta di piedi per raggiungere gli scaffali più alti, spingere il carrello, oppure andare dal panettiere, dal macellaio, dall'ortolano... anche facendo la spesa si bruciano calorie! Distribuite bene il peso tra i sacchetti e fate attenzione a quello che acquistate. 

Tempo necessario per bruciare 200 kcal: 1h

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