Come gestire lo stress (sul lavoro o da studio)
Come gestire l’ansia, da esame o da lavoro, dai problemi di coppia ai problemi di sonno? Anche in questo caso ci viene in aiuto la scienza, con qualche trucco a portata di tutti.
Non solo la notte prima degli esami, ma anche la settimana e il mese prima. Come combattere l'ansia? Ci ha pensato la dirigente della St. Francis Xavier di Canberra, in Australia, a calmare i suoi studenti.
Come rilassarsi? Con i gattini!
Come ha fatto? Ha contattato l'ente locale per la protezione dei gatti, Kitten Rescue, per portare in aula studio dei gattini da coccolare e accudire. I gatti hanno imparato a socializzare, in qualche caso sono stati adottati, e hanno agito come rimedio allo stress dei ragazzi, che accarezzandoli hanno ridotto i livelli di ansia, come avviene nella pet-therapy, usata anche in ambito medico o con i bambini piccoli (importante, a tal proposito, è anche la relazione tra cani e bambini).
Stress lavoro correlato: 5 trucchi
Se c’è però un luogo dove i gattini non sono (ancora) arrivati, è sicuramente il posto di lavoro. In questo caso bisogna farcela con le proprie forze. Perché prima delle vacanze, se per gli studenti sotto esame è dura, non di meno per molti sono le ultime forze mentali prima del break. Per gestire lo stress da lavoro, l’Associazione Psicologi Americani (APA) propone cinque trucchi, alcuni noti, altri meno.
- Che sia un progetto in scadenza o una fattura da pagare, sembra impossibile allontanarsi da un problema. Ma se ci si sente sopraffatti, allontanarsi per soli 20 minuti è la soluzione perfetta per tornare a lavorare in modo efficiente e lucido.
- Questi venti minuti possono essere impiegati anche per una routine di esercizio: camminare, correre, danzare o nuotare agiscono contro l'ormone dello stress e l'effetto dura almeno un paio di ore.
- Sembrerà incredibile ma il nostro cervello fa delle connessioni importanti, tra emozioni ed espressioni facciali. Sorridere e ridere aiuta a combattere l'ansia e rilassare alcune tensioni immediate.
- Chiamare un'amica, mandarle una email, confidarsi con qualcuno di fidato che ci faccia sentire compresi e sostenuti è un rimedio semplice.
- Meditazione e mindfulness sono armi da usare a piene mani per trovare una nuova prospettiva, che migliorare la propria capacità di rilassarsi e focalizzarsi solo sul problema.
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