Crunch inverso: a terra o su panca?

Crunch inverso su panca inclinata, o piana, o addirittura a terra. L’esercizio, come vedremo, è più o meno lo stesso. Aiuta molto per gli addominali bassi.

Si tratta dell’esercizio perfetto per rafforzare la parte bassa del retto dell’addome, adatto non solo per avere addominali perfetti, a per mantenere sempre una corretta postura. Va fatto con costanza e si può scegliere tra due varianti: a terra o sulla panca.

Si parte a terra, supine, con le gambe tese verso l’alto e le braccia lunghe ai lati del corpo. Si piegano le gambe e 90° e si avvicinano le ginocchia in direzione della testa, sollevando appena i glutei, per poi tornare alla posizione di partenza. L’addome deve essere ben trattenuto, specie nella fase di sollevamento (leggero) dei glutei. Si possono fare tre serie da 10 fino a 15 ripetizioni. 

Si parte sempre supine ma sulla panca, afferrando quindi con le braccia le apposite impugnature. Si portano portando le gambe, piegate a 90°, verso l'alto, contraendo per bene la muscolatura. Molto importante espirare nella fase ascendente, l'inspirare nella fase discendente. Anche in questo caso vanno bene tre serie da 10 a 15 ripetizioni.