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Esercizi pancia piatta: cinque sequenze da fare a casa

Volete una pancia piatta? Ecco cinque facili esercizi da fare a casa per avere un ventre perfetto.

Ottenere una pancia piatta è semplice: basta una buona alimentazione e dei piccoli esercizi quotidiani.


Per avere la pancia piatta, non serve andare in palestra tutti i giorni! Basta fare degli esercizi a casa 15 minuti al giorno. E magari aumentare la durata dell'allenamento col passare delle settimane. Oltre a fare esercizio, dovete avere un'alimentazione sana ed equilibrata: solo in questo modo vedrete i risultati dell'attività fisica. Ecco quali sono gli esercizi giusti.

Esercizio pancia piatta 1

Posizione
In piedi, a gambe divaricate, con i piedi a un metro di distanza l’uno dall’altro e braccia rilassate lungo il corpo. 
Movimento
Inclinate il busto da un lato, facendo scivolare la mano lungo la gamba, come se voleste toccare il pavimento.
Durata 
Mantenete la posizione per 6 respirazioni (ispirazioni ed espirazioni) e sollevate il busto aiutandovi con gli addominali obliqui. Fate 2 serie da 15 movimenti per ogni lato. 
Consiglio
Non inclinate la parte alta del corpo né in avanti né all’indietro. Dovete avvertire lo sforzo a livello del punto vita, sul lato opposto rispetto a quello della flessione.

Esercizio pancia piatta 2

Posizione
Stese sulla schiena, con le braccia divaricate, allineate alle spalle, le mani appoggiate sul pavimento, con i palmi rivolti verso il basso. 
Movimento
Piegate le gambe, con i piedi incrociati. Contraete i muscoli della pancia e avvicinate le ginocchia al petto. Sollevate la parte bassa della schiena, bloccate la respirazione e state in posizione per 10 secondi. Tornate a terra lentamente e ricominciate. 
Durata della sequenza
3 serie da 8/10 movimenti. 
Consiglio
La pancia deve essere in dentro al momento dell'inspirazione, in modo che la zona lombare aderisca a terra. State attente a tenere ben dritta la testa. 


Esercizio pancia piatta 3

Posizione
Schiena a terra, nuca appoggiata sulle mani, gomiti rivolti all’esterno. 
Movimento
Piegate le ginocchia, alzate le gambe per formare un angolo di 90° con il bacino, contraete i muscoli della pancia e pedalate stendendo le gambe lontano davanti a voi, una dopo l’altra. 
Durata della sequenza
2 o 3 serie da 10/12 movimenti. 
Consiglio
In questo caso, la zona lombare deve restare a terra per tutta la durata dell'esercizio. Evitate di muovere i glutei e respirate in modo regolare.


Esercizio pancia piatta 4

Posizione
In ginocchio, con il busto ben dritto, tendete le braccia sui lati per portarle al livello delle spalle. 
Movimento
Ruotate la parte alta del busto sul lato destro e dirigete la mano destra verso il tallone sinistro senza toccarlo. Risollevate la parte alta del corpo utilizzando gli addominali e continuate cambiando lato. 
Durata della sequenza 
2 o 3 serie da 6 movimenti da ogni parte. 
Consiglio
Contraete gli addominali mantenendo il bacino in avanti. State attente a non appiattire la parte bassa della schiena. 


Esercizio pancia piatta 5

Posizione
Schiena ben piatta a terra, piedi in appoggio sui talloni, con le dita sollevate, mani incrociate dietro la nuca. 
Movimento
Alzate leggermente il mento, contraete i muscoli della pancia e sollevate le spalle. Mantenete la posizione il più a lungo possibile. Posate le spalle a terra e rilassate i muscoli prima di contrarli di nuovo. 
Durata della sequenza
3 serie da 8 movimenti. 
Consiglio
Allargate molto le braccia, ispirate ed espirate regolarmente e profondamente dal naso. 

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