7 consigli per alleviare i dolori muscolari

Avete sforzato un po' troppo i vostri muscoli, avete provato un nuovo sport, non avete fatto esercizio per molto tempo... e il giorno dopo vi ritrovate con dei dolori muscolari. Capita a tutti e, per fortuna, di solito non è grave. 

I dolori si verificano quando uno o più muscoli sono sottoposti a uno sforzo eccessivo, che li deforma e provoca delle micro-lesioni delle fibre muscolari. Per riparare i danni causati dall'allenamento, il corpo innesca una leggera reazione infiammatoria. Questo è il motivo per cui, il giorno dopo aver fatto sport, i muscoli sono sensibili al tatto e fanno male al minimo movimento. Questi sintomi scompaiono rapidamente. 

• Accertatevi di non avere la febbre: se avete dei dolori muscolari quando non avete fatto sport e in più avete la febbre, si tratta forse di un’infezione virale, come l’influenza. 
  
• Fate movimento: i dolori scompaiono più velocemente quando i muscoli tornano al lavoro, si distendono e si rilassano. Le attività consigliate: streching, bicicletta e camminata.
  
• Non sforzatevi: se avete dei dolori muscolari è perché avete forzato troppo su qualche muscolo. Aspettate un paio di giorni prima di rimettervi a fare sport. 
  
• Un bagno caldo: il calore rilassa i muscoli e allevia il dolore. 
  
• Un massaggio delicato: aiuta a scaldare e rilassare i muscoli doloranti. Potete applicare allo stesso tempo una pomata analgesica per alleviare il dolore. 
  
• Farmaci? Se il dolore è troppo forte, potete prendere un analgesico.
  
• Consultare il medico? Se i dolori muscolari persistono per diversi giorni e rendono difficile vivere una vita normale, consultate il medico. 
  

Per evitare dolori, stiramenti e strappi, riscaldatevi sempre prima di allenarvi e fate streching quando avete finito.